كيف احافظ على وزني بدون رجيم
تساؤالت قبل البداية :
قبل ما أبدأ النظام كنت أسأل سؤال يوميا ؟ أحسها مستحيله وهنا كيف أقدر أكل اللي أحبه وأنحف
حكتب بعض أسئلتي اللي كنت أسألها ،
7 -هل فعال ممكن الواحد ينحف وهوا ياكل "البيك" و "مندي" و "ستيك" وغيرها ؟
6 -طيب كيف ينحف والسعرات العالية اللي ياكلها إيش وضعها ؟
3 -طيب مو مشكلة أنا مستعجل على النزول لكن هل فعال ممكن أنزل 71 وال 71 كيلو
بهذا النظام ؟
4 -لو وقفت النظام هل حيرجع وزني الضعف زي باقي األنظمة ؟
1 -طيب لو جربت حأخسر شي ؟
وفعال قررت أبدأ النظام واللي حأشرحه لكم عشان تستفيدوا وتجربوا وإنتو كمان محا تخسروا
شي.
مشاكل أتعودنا عليها
أوالً : قبل ما نبدأ الزم تعرفوا إن احد أسباب زيادة الوزن هو " الرجيم أو الدايت " ألنه بكل
بساطة تحرم نفسك من اللي تحبه وتجبر نفسك على أكل يكون أشياء ما
وفق لنظام معين وغالبا
تحبوها وأسألوا نفسكم سؤال واحد، " كم كان وزني قبل أول دايت عملته وكم وزني األن ؟ ".
ثانياً : أحد أسباب زيادة وزننا مو األكل اللي نحبه ولكن األكل حسب مزاجنا - الجوع العاطفي-
تالقي الواحد لما يفرح "ياكل" ولما يزعل "ياكل" ولما يتضايق "ياكل" ولما يكون فاضي
"ياكل" وهذا ثاني سبب من أسباب زيادة الوزن.
ثالثاً : أحد أسباب زيادة الوزن أننا ناكل وإحنا شبعانين
وأيضا ، يعني كل واحد يسأل نفسه كم
مرة كان شبعان ولقاهم جايبن أكله يحبها يقوم يشارك وكأنه ما كان شبعان وحتعرفوا الجواب.
رابعاً : الحركة ، أغلب األشخاص اللي وزنهم زايد و زايدين عن الطبيعي 61 و61 و41 و11
وأكثر تالقيهم قليلي الحركة ومافي ال مشي وال رياضة وهذا سبب رئيسي في زيادة الوزن.
** مالحظة: سوف أنحفني هو اإلسم اللي أعطيته للنظام خالل رحلتي وحأعتمده هنا في اإلشارة للنظام.
للبداية في النظام يوجد 4 قواعد ذهبية بإتباعك لها بكل بساطه حتنحف وحتخسر وزنك وهذه القواعد وفق
لدراسات ومتابعة ألساليب األشخاص النحاف في األكل وبدأها
1 -تناول الطعام عن اإلحساس بالجوع
فعالً بكل بساطة أول ما تحس بالجوع أبدأ بتناول طعامك )أكلك( لكن السؤال طيب كيف أعرف إني جيعان
وأنا عادة ما أكل إال لما أجوع ؟ ، الجواب ببساطه لما تحس أنك جيعان أشرب كاسة ماء لو راح إحساس
الجوع معناته إنك كنت عطشان ، لكن لو لسه ما زلت جيعان إذاً إنت فعال جيعان ووقتها أبدأ األكل وأنت
متطمن.
يوجد مقياس للجوع والشبع يجب عليك معرفة وضعك على المقياس وهذا يتم بمتابعة جسمك ومعرفة
حاالت الجوع والشبع الخاصة به.
اإلحساس بالجوع يكون في 3 و 4 بمقياس الجوع والشبع لما توصلولها يعني هذا الوقت المناسب لألكل.
مقياس الجوع والشبع
- 1 -ضعيف جسدياً من فرط الجوع
- 2 -متضور من شدة الجوع
- 3 -جائع تماماً
- 4 -جائع قليالً
- 5 -متعادل ) ال تحس ال بالجوع وال الشبع
- 6 -شبعان لحد مر ض
- 7 -ممتلئ ) شبعان بدون احساس بالثقل (
- 8 -ممتلئ بإفراط ) احساس بالثقل (
- 9 -منتفخ ) إحساس بالثقل والدوخة(
- 11 -متخم لدرجة الغثيان
2 -ك ّل ما تشاء ) اللي تحبه ( ، وليس ما تعتقد أنه عليك تناوله
بكل بساطه إيش نفسك تاكل روح وكله نفسك في بيتزا روح وكل بيتزا في رز بخاري روح وكل رز بخاري
لكن الزم تكون جيعان يعني يا 3 أو 4 في مقياس الجوع والشبع.
3 -تناول الطعام بوعي وأستمتع بكل لقمة أو قضمة )أكثر من 21 مضغة (
األغلب حيسأل هل في أحد ياكل بدون وعي والجواب نعم ، بكل بساطه لما تجلس تاكل قدام التلفزيون أو مع
أصدقائكم أو أهلكم حتالقوا أنكم بتاكلوا أكثر من المفروض ألنكم ما بتركزوا على أكلكم وفجأة تالقوا نفسكم في
8 أو 9 أو حتى 11 في مقياس الجوع والشبع والسبب بكل بساطه ألنكم ما بتاكلوا بوعي. و على شان تاكل
بوعي تحتاجوا أنكم تاكل كل لقمة على األقل 21 إلى 25 مضغة ) إمضغ الطعام جيداً(.
4 -عندما تعتقد أنك شبعت ، توقف عن األكل
نعم توقف عن األكل ببساطه عند اإلنتهاء من الطعام أي عند وصولك إلى 6 أو 7 في مقياس الجوع و الشبع.
أغلبنا ما يقدر يوقف حتى ينهي الصحن اللي قدامه وهذا خطأ األفضل أنك توقف لما تحس بالشبع وفي البداية
حتتى تتعودوا على النظام أتركوا الباقي في صحونكم ال تمسحوا الصحون حتى تتعودوا وومكن بعدين تقدروا
تحددوا الكميات اللي تكفيكم .
وبتطبيقكم لهذه القواعد األربعة من نظام #سوف_أنحفني حتبدؤا تالحظوا براحة جسدية وبعدها نزول في
الوزن مو مشكلة كم تنزل في األسبوع ولكن األهم أنك بتنزل مع مرور الوقت واألهم ال تقيسوا وزنكم إال
واحدة كل أسبوعين .
كثير يسألوا ويقولوا " طيب فهمنا النظام لكن ما نعرف كيف نبدأ ؟ " واألن حأشرحلكم خطوات البداية حتى
توصلوا بإذن هللا لمرادكم.
1 -تنوي تبدأ وأنت عندك إيمان إنك حتوصل لمرادك ويكون ظنك كبير باهلل أنك حتوصل.
2 -أوزنوا نفسكم وسجلوا الوزن واليوم والتاريخ وحاولوا دايماً انكم تستخدموا نفس الميزان.
3 -أكتبوا كل األشياء اللي نفسكم تاكلوها وخلوها قدامكم .
4 -خالل أول أسبوع حاولوا إنكم تفهموا جسمكم وحاولوا توصلوا لمرحلة الجوع رقم 3 حتى تعرفوا
كيف احساسها مزبوط
5 -حاولوا تعرفوا كيف احساس الشبع رقم 6 و 7 ومتى فعالً تحس أنك شبعان وفنفس الوقت ما تحس
بالثقل
6 -كل وجبة تاكلوها صوروها قبل وبعد ما تحس بالشبع وعودوا نفسكم انكم تخلوا باقي في الصحن .
7 -أتأكدوا أن اللي ما أكلته والباقي ممكن لما تجوع ترجع تاكله ثاني فال تشيلوا هم .
8 -أفضل وقت لقياس الوزن في الصباح والبطن فاضية ودايماً .
وللتذكير بالقواعد الذهبية ومقياس الجوع والشبع :
مقياس الجوع والشبع
- 1 -ضعيف جسدياً من فرط الجوع
- 2 -متضور من شدة الجوع
- 3 -جائع تماماً
- 4 -جائع قليالً
- 5 -متعادل ) ال تحس ال بالجوع وال الشبع
- 6 -شبعان لحد مر ض
- 7 -ممتلئ ) شبعان بدون احساس بالثقل (
- 8 -ممتلئ بإفراط ) احساس بالثقل (
- 9 -منتفخ ) إحساس بالثقل والدوخة(
- 11 -متخم لدرجة الغثيان
القواعد الذهبية
1 -تناول الطعام عن اإلحساس بالجوع
2 -ما تشاء ) اللي تحبه ( ، وليس ما تعتقد أنه عليك تناوله
3 -تناول الطعام بوعي وأستمتع بكل لقمة أو قضمة )أكثر من 21 مضغة (
4 -عندما تعتقد أنك شبعت ، توقف عن األكل
مالحظات مهمة :
1 -يفضل دائماً إدخال الرياضة إلى جدولك األسبوعي مما يساعدك في الحصول على جسد صحي و
النزول للوزن بشكل أسرع.
2 -مع الوقت حاول إدخال وجبات صحية تحبها لجدولك ويفضل مع الوقت إدخال المشاوي و الفواكه
التي تحبها إلى جدولك.
3 -عند الوصول للوزن المناسب فعلياً لك سيتوقف جسمك عن نزول الوزن ) لم أتحقق منها بعد لكن
قريباً بإذن هللا (
4 -إستخدموا برنامج Mckenna Paul في األندرويد واأليفون لمتابعة النظام واإلستماع للصوتيات
المرفقة ) يساعد بشكل كبير في مراقبة تقدمك (
األسئلة المتكررة:
س/ أنا وزني جداً عالي فوق 151 كيلو أقدر أجرب النظام دا ؟
ج/ نعم تستطيع وأنا أكبر مثال لك وغيري قصص كثير وأقرأ الكتاب حيفيدك
س/ عندنا عزيمة وانا مني جيعان ومضطر أكل معاهم إيش أسوي ؟
ج/ شوف انتا في أي مرحلة في مقياس الجوع والشبع لكن ال تعدي 7 مهما كان
س/ أشتهيت أيسكريم أو كيكة شوكوالتة أقدر أكلها ؟
ج/ ممكن ولكن لما تحس بالجوع
س/ أنا مصاب بالسكر أو أنا حامل هل أقدر أتبع النظام ؟
ج/ أسأل الطبيب المسؤول عنك قد يكون هناك مشاكل لحالتك
س/ عدى أسبوعين وبس نزلت 511 جرام )نصف كيلو ( مو كأنه قليل ؟
ج/ مو مشكلة بالعكس تمام المهم انكم تخسروا وزن ومع الوقت ال511 جرام حتكون 11 او
25 كيلو فمشوار األلف ميل يبدأ بخطوة
س/ في حال كان عندي سؤال كيف ممكن أسألك ؟
ج/ اتركه في التعليق
تعليقات: 0